kcal rano

[...] 66kg/10, 66kg/10 Sobota(03.11)Wolne Suplementy codziennie tak samo rano - glukozamina + witaminy wieczorem - magnez + zma Miska codziennie +- taka sama na poziomie 3500 kcal Podsumowanie Nie chcialo mi sie rozpisywac kazdego dnia, wiec wypiska zbiorcza :) Zmieniony przez - medox w dniu 2012-11-03 16:32:55 Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Witam Wtorek(20.11)Wolne Miska 2360kcal(240b/81t/141w) + obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to [...]

[...] 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal. Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana. Suple przez 4 dni tak samo: rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie [...]

[...] 55kg/10, 60kg/8, 65kg/7 +5kg 5.Sciagnie linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, [...]

[...] podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche pomieszalem [...]

Witam Niedziela(20.01)DNT Miska 2550kcal(211b/163t/64w) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr

[...] cc/12, cc/12, cc/12 5.Francuz, lawka skosna 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7, 50kg/7 2,5kg 6.Linki 25kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/8 + 10kg/8 Rower - 30 minut Miska 3720kcal(283b/183t/232w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening fajny, udany. [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Dwa dni wolne, miska trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Dokladnie nie liczylem, ale w tym zakresie. Z supli tylko kreatyna rano. Duzo lezakowanie, czytania, ogolnie regeneracja. pzdr.

[...] 60kg/8 + 40kg/6 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Rower - 30 minut Miska 3181kcal(240b/166t/187w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Troche namieszalem i [...]

[...] glowa w dol 20kg/14, 24kg/12, 28kg/10, 30kg/10 3.Dipsy cc/12, cc/10, cc/10, cc/10 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram [...]

[...] 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, suwnica 100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 Rower - 30 minut Miska 2775kcal(257b/106t/197w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Wyciskanie zza karku na [...]

[...] 60kg/8 7.Lydki, maszyna 180kg/15, 200kg/15, 200kg/15, 200kg/15 +20kg 8.Lydki maszyna 60kg/10 x 4 45kg/10 x 4 Brzuch - dwa cwiczenia Przedramie - dwa cwiczenia Miska 2219kcal(185b/96t/153w) + jakis batonik mussli z owocami Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez [...]

[...] 30kg/10, 30kg/10 7.Dol bramy, uchwyt neutralny + sciaganie linek z gory 100kg/12 + 40kg/8 x 4 8.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 79kg/10 Rower - 30 minut Miska 1777kcal(214b/44t/134w) + dwie bulki dyniowe z serem zoltym i szynka Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kretyna wieczor - magnez [...]

[...] hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa cwiczenia na przedramie Dwa cwiczenia na brzuch Miska ok.2500 kcal Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina, 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

Witam Wtorek, Sroda - DNT Miska na poziomie 2500 kcal. Tak jak w poprzednie dni Suple rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kretyna wieczor - magnez Nic ciekawego. Praca. Ksiazka. Mecze w Tv. pzdr

Witam Niedziela(03.04)DNT Miska czysta, ale nie liczona. Na oko ok. 2300 - 2500 kcal Suplementy, jak zawsze rano - witaminy + glukozamina + omega wieczor - magnez

Witam Niedziela(10.03)DNT Miska doklanie nie byla liczona, ale granice 2000 kcal. Suplementy: rano - magnez, witaminy, glukozamina, omega Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-11 09:13:06

*********************************************************** .....ale nuuuuda... Wróciłam zmęczona, zresztą nic nowego Żeby tradycji trzeba dotrzymać...ajak Cięcie kcal Węgle złożone jem tylko rano - 25g Białko, tłuszcze bez zmian Przez kolejne 2 tygodnie a potem....zobaczy się...może jakaś głodówkaJoke...wszystko w miarę rozsądnie Przedtreningowy [...]

[...] jeszcze 2 tygodnie jechać tym planem, a efekty pojawią się na pewno 4 lipca. Co to dodać jeszcze. Podbiję trochę białko w diecie i lekko zdrowe tłuszcze (razem o jakieś 100 kcal), aby jednak leciał sam fat - niby jestem na Thermo Stimie, który ładnie mnie pali i grzeje, więc większość tłuszczu leci, ale muskle trzeba zachować w jak najlepszym [...]

Dzisiaj objedzona na maksa... Ledwo obiad wcisnęłam w siebie. Było zdrowo i kolorowo ;) Pomyśleć, że teraz zjadając 1800 kcal jestem bardziej najedzona niż wtedy gdy miałam napady obżarstwa i potrafiłam zjeść tabliczkę czekolady, dopchnąć paczką ciastek i zagryźć bułką ;) To tak z przymrużeniem oka, ale zdarzało mi się zjeść DUŻO. Na razie nie [...]